[中年/成人的健康/运动]当您进入中年时，您是否开始患有身体疾病和身体力量？一些医生建议在每天仅30秒内进行腰部，大腿和其他肌肉的家庭运动，从而改善了诸如成人和成人的身体强度，关节疼痛和流动性差的问题。他们仍然努力行走，直到90岁。从20岁起，有1种人的物理恶化，更有可能在中年之后下降。根据日本媒体的“主要妇女”，整形外科医生吉西哈拉（Ji Yoshihara）说，某人会遭受身体衰落，但不认为年长或忽略它是正常的，因为它不会影响生活。它可以大大缩短寿命并影响运动器自我保健能力。 Yoshihara博士，尤其是那些没有运动的人，其体力降低的速度更快，他们仍然会在20年代初经历“机关综合症”，他们的肌肉是D关节强度会更弱：进入中年后，这些人更有可能下​​降，并且步行速度将降低。如果情况恶化，它将导致运动难度，降低体力和较差的活动能力，从而缩短寿命。他还提醒我们，如果一个老年人不小心崩溃，这将导致严重的条件，例如裂缝，卧床不起和缺乏照顾。在短短一周内，他的肌肉质量中有15％完全丢失。 “ 30秒练习”可以提高2周的身体力量，降低血压并防止关节疼痛，Yoshihara博士公开地，如果您不想将身体力量降低到不可逆的水平，则应开始进行适当的训练，以将肌肉质量从40岁到50岁改善，而当您感到身体力量会降低时，以维持身体强度。如果您坐了很长时间，没有运动习惯，那么大的BoDY肌肉通常不运动。 Yoshihara博士是一种可以在短短30秒内在很短的时间内完成的一种练习！腿1训练的30秒台阶。面部，肩膀，臀部和手掌靠在墙壁上，距前墙约10至15厘米。尽可能抬起大腿的一侧，伸展脚趾，1秒钟，然后放置。 3。换另一只大腿，交替举起腿30秒。 Yoshihara博士认为，整个训练都是在墙上进行的，并且不怕跌倒，因此即使他虚弱，他也可以放心地做到这一点。 30秒脚抬起运动的好处可以同时运动主要的肌肉，例如腰部肌肉，大腿前肌肉，臀部，腹部肌肉等，这有助于增强肌肉和体力。只要您每天30秒继续持续两个星期，您就可以看到体力的一些改善，这也可以改善您的心理和寒冷后退。每天坚持不懈，可以正常自由移动到90岁。70岁的婆婆抬起了腿2周，他的血压达到了标准，膝盖不再受伤。 Yoshihara博士认为，在两个成年人接受“ 30秒的起诉训练”之后，体内发生了以下变化：1。一个70岁的岳母患有膝盖疼痛和血压问题，并且没有整天运动。锻炼了2周后，当我坐在椅子上时，我的大腿抬高，甚至平稳，我正要站起来。他的血压最初高达144mmHg，降至136mmHg 2周，甚至在一个月后降低至113mmHg。她感到非常惊讶，以至于她对改善身体产生了重大影响。 2。一名75岁的婆婆的脚在短短2周的时间内抬高了5厘米，将椅子从14秒缩短到10秒。阳光日的活动效率更高，更舒适，甚至您的膝盖也不是Lo恩格坚强。 Yoshihara博士认为，肌肉训练的影响因每个人而异，但是更容易看到对以前从未锻炼的人的影响。他还希望成年人将使用“ 30秒的脚提升练习”作为增加日常运动的机会，从而防止与生命有关的疾病，例如降低血压和脂肪降低，同时使他们更快乐，更积极，从而增加了他们退出和体力的机会。上述内容属于Sing Tao新闻集团，未经许可就不得复制和引用。 来源︱Singdao头条新闻 我-Edit︱ZouYang